Hyvinvoinnin tavoitekartta - liikunta - miten on mennyt?

Liikunta - kirjoittelin aiemmin elokuun alussa liikuntatavoitteista. Edelleen tavoittelen liikunnan avulla parempaa kuntoa, energisempää oloa ja yleisen jaksamisen paranemista. Elokuun alkupuolen lomailin ja silloin tein mökkitreeninä kahvakuulalla ja trx-naruilla monipuolisia kehonpainotreenejä. Arjen alettua aloittelin taas joogan ja kävin muutaman kerran ohjatussa porrastreenissäkin sekä vietin yhden sunnuntain joogaretriitissä. Sitten alkoikin nuha ja kurkkukipu, joka esti kaiken muun liikunnan paitsi kävelylenkit. No, niillä mentiinkin sitten reilut kolmisen viikkoa. Kävin myös muutaman kerran hieronnassa, se teki niin hyvää, että päätin käydä nyt kerran kuukaudessa säännöllisesti jossain hemmottelevassa hieronnassa.

Eräänä maanantaiaamuna sateisen koiralenkin jälkeen päätin laskeutua portaat alas taloyhtiön kuntosalille pitkästä aikaa ja tein siellä tehokkaan 45 minuutin kahvakuulatreenin. Tulipa energinen olo!

Entä se juoksu? No, kysyin itseltäni miksi olen asettanut jonkin 5 km juoksutavoitteen ja miksi haluan juosta, se kun ei tunnu omalta, ainakaan tällä hetkellä. Enemmän pidän pitkistä kävelyistä yksin tai kaverin kanssa. Kävelytreffeistä kerroin täällä. Juoksu tulee ohjelmaan kun tulee jos siltä tuntuu.

Viime viikolle olin sopinut itseni kanssa jumppapallotreenin salilla, ystävän kanssa uintitreffit ja kahden ystävän kanssa pitkät kävelytreffit. Näillä mentiin viime viikko ja joka viikko tietenkin venyttelyä ja joogaa kotona. Ja päivittäisiä koiranulkoilutuskävelylenkkejä unohtamatta! 

Kävin muuten yhtenä sunnuntaina pyöräilemässä pitkästä, pitkästä aikaa. Olipas kiva fillaroida pitkin merenrantoja upeassa syyssäässä.

Näillä mennään ja tämänkin viikon liikunnat on nyt merkitty kalenteriin, jotta niillekin on yhtälailla aika varattuna kuin kaikelle muullekin tekemiselle.

Tsemppiä liikuntaviikkoosi!

Dinner party ja syksyinen kattaus

Pitkästä aikaa kutsuttiin ystäväpariskunta meille dinnerille! Loppukevät ja -kesä olikin aika haipakkaa menoa paikasta ja juhlasta toiseen, toki mökillä meillä kävi muutamat ystävät kyläilemässä, joten aikaa vierailuille kotona ei vaan yksinkertaisesti ollut. Muutama viikonloppu sitten sattui tosiaan tämän kesäkauden ehkä viimeisin lämmin lauantai ja saimmekin istua iltaa isot ranskalaisen parvekkeen ovet auki koko illan, ihan kuin jossain etelässä konsanaan.

Pöytään keräsin samana aamuna muutaman pihlajanmarjatertun valkoisten koristekivien seuraksi. Kynttilätkin pääsivät oikeuksiinsa myöhemmin illalla. Vanhoissa hopeisissa lusikoissa oli alkuun tarjolla savustettua kotimaista sampea Varkauden seudulta. Sammen lihan koostumus oli hyvin lihaisa, ehkä vähän tonnikalamainen, maku lempeä ja herkullinen. Kannattaa maistaa, ainakin Tukkutorin Kalasta Helsingistä sitä saa.

Olipas kiva taas pitkästä aikaa kattaa pöytä, suunnitella ja valmistaa ruoat sekä nauttia illasta hyvässä seurassa!

Kävelytreffeillä saarissa

Kävelytreffit iltapainoitteisten kahvila/ravintolatreffien sijaan ja aamiaistreffien lisäksi on se mitä suosin nykyään kun haluan tavata kavereita. Suurin osa kun tekee siistiä sisätyötä istuen, niin mikäs sen parempaa kuin vaihtaa kuulumiset kävellen ulkona raittiissa ilmassa työpäivän jälkeen. Ja aina voi mennä uusiin maisemiin kävelemään.

Tänä syksynä olen kävellyt paljon saarissa; kuten Lammassaaressa, Tervasaaressa, Lauttasaaressa ja paljon tietenkin muuallakin, monta saarta vielä kävelemättäkin.

Kuvat ovat Lammassaaresta, joka oli minulle aivan uusi tuttavuus. Aivan kuin olisi safarilla ollut. Ihan mieletön paikka, hienot leveät 'pitkospuut', lampaita ja lehmiä, vehreää luontoa ja merenrantakallioita. Lähes keskellä Helsinkiä.

Luonnossa liikkuminen ja oleminen tunnetusti laskevat stressitasoja. Mieli ja keho tarvitset palautumista päivittäin. Jotta voi kokea hyvää stressiä, on oltava voimavaroja ja energiaa. Fyysinen vahvuus ja hyvä olo ovat yhteydessä henkiseen hyvinvointiin. Luonnossa olosta voi nauttia kaikilla aisteilla. Haistele metsän tai puiston tuoksuja, katsele lähelle ja kauas, kosketa pehmeää sammalta tai karkeaa puunrunkoa, kuuntele tuulta ja lehtien havinaa, maistele marjoja ja ketunleipiä.

Nauti ja keskity hetkeen!

Aamiaistreffit - Green Hippo Cafe

Kävelytreffien lisäksi aamiaistreffit sopivat monen kalenteriin nykyään paremmin kuin iltaiset kahvila/ravintolatreffit. Napakka tunti tai puolitoista jossain Helsingin kivoista aamiaispaikoista ja päivän hommat voivat alkaa.

Samalla tulee hoidettua kuulumiset ja syötyä monipuolinen ja monesti terveellinenkin aamiainen. Aamutreffeissä on myös se hyvä puoli, että silloin aika on tarkkaan rajattu, kun jokaisen pitää siitä lähteä vielä töihin, mutta iltaisin keskustelut saattaisivat venyä ja kotiin meno viivästyä turhankin myöhään.

Viimeksi olin Green Hippo Cafessa Helsingin Punavuoressa ja söin aivan ihanan vihreän smoothiekulhon. Smoothiekulhojen lisäksi sieltä saa paljon muutakin aamiaisherkkua, päivällä lounasta ja viikonloppuisin brunssiakin.

Ei muuta kuin aamiaistreffejä järkkäämään!

Mökkimeditaatio

Ihan parasta oli istua laiturilla aamulla aikaisin pyjamassa villasukat jalassa ja juoda kuppi teetä. Järvi oli tyyny, vain yksinäinen sorsa uiskenteli järvellä, hiljaisuus ympärillä. Parasta meditaatiota. Omaa aikaa. Ajatukset saivat vapaasti mennä ja tulla. Vastarannan kalliot antoivat voimaa.

Myös haravointi on oivallista ajatusten nollaamista hyötyliikunnan lisäksi. Ja miten kauniita kellertävät ja punertavat puista pudonneet lehdet ovatkaan.

Metsässä kävely. Luonnon havainnoiminen. Metsän tuoksut ja äänet. Luonnon värit. Rauhoittavaa ja ihanaa.

Suosittelen!

Lyhtyjä, matto ja sohva mökillä

Toissa viikonloppuna mökillä illat alkoivat jo hämärtymään kivasti ja sainkin sytyttää paljon lyhtyjä ulos tuomaan tunnelmaa. Muutaman lyhdyn ulkokäyttöön aion vielä hankkia, kun jokin kiva malli tulee vastaan. Saunominen kynttilän valossa ja uiminen pimenevässä illassa on jotain niin rentouttavaa ja tunnelmallista. Tumma ja tyyni järven pinta, hiljaisuus ja rauhallisuus.

Vielä oli niin lämmintä, että takkaa ei tarvinnut sytyttää sisällä, mutta kynttilöitä sitäkin enemmän luomaan kodikasta tunnelmaa. Vihdoinkin oli myös aikaa istua ja löhötä sohvallamme, kun ei enää illalla oikein tarennut istua ulkosalla. Sohvan edustalle etsin nyt pientä kevyttä pöytää, johon saisi laskettua lasin tai mukin ja laittaa jonkin kauniin lyhdyn, ja mattoa siihen olen myös kaavaillut. Eteiseen saimmekin jo äidin kutoman räsymaton tuomaan pehmeyttä jalkojen alle ja se kerää myös hyvin ulkoa tulevat roskat.

Pari julistetaulua olenkin jo hankkinut mökille, mutta kehykset edelleen hankkimatta....

Mökkikausi jatkuu vielä, mikä on ihanaa, vaikka tämä viikonloppu menikin kaupungissa, kun oli jo pitkän aikaa sitten sovittua menoa ystävien kanssa.

Kivaa sunnuntai-iltapäivää ihanassa intiaanikesäsäässä! Nautitaan. 

Tunnelmia mökiltä

Loppukesän vai alkusyksyn tunnelmia mökiltä. Kaunis ja lämmin sää oli vielä viikonloppuna ja saatiinkin hyvin tehtyä suunniteltuja hommia siellä: lisää klapeja, aitan katon puhdistus neulasista ja viime kerralla kaadetun puun oksien ja risujen pilkkominen. Ehdin toki myös nukkua päiväunet ulkosohvalla laineiden liplatusta kuunnellen, saunottiin ja uitiin, järvivesi oli vielä 21 asteen tietämillä, tunnelmoitiin lyhtyjen valossa.

Viikonloppu oli tosin aika lyhyen tuntuinen, kun tulin mökille vasta myöhään perjantaina iltapäivällä. Saattelin tyttären uuteen opiskelukaupunkiinsa viimeisen tavarakuorman kanssa ja hankimme vielä yhdessä kaikki kodin perustarvikkeet, joilla hän pääsee hyvään alkuun. Pientä haikeutta ilmassa, mutta myös ylpeyttä ja iloa. 

Eteenpäin elämässä, kaikilla meillä uusi vaihe, joka vaatii vähän tottelua, mutta onneksi olemme kaikki tätä jo harjoitelleet vaihtovuoden aikana. 

Ihanaa aurinkoista viikkoa!