Hyvinvoinnin tavoitekartta - liikunta

Kirjoitin aiemmin tehneeni hyvinvoinnin tavoitekarttoja eri osa alueille.
Liikunnan tavoitekarttani näyttää seuraavalta:


PÄÄTAVOITE: pystyä juoksemaan 5 km

MIKSI:
- parempi kunto
- energisempi olo
- yleinen jaksaminen paranee
- laihtuminen ja saavutetun painon ylläpitäminen

VÄLITAVOITEET:
- 1 km kerrallaan juoksua, aluksi kävely-juoksua
- monipuolista lihaskuntoliikuntaa, joka tukee juoksemista
- liikunnasta uudelleen innostuminen
- osallistuminen ensi keväänä johonkin juoksutapahtumaan

MITÄ LIIKUNTAA:
- juoksu-kävelyä näin aluksi
- lihaskuntoa mökin laiturilla ja kotona kuntosalilla
- joogaa taas nyt elokuussa, kun tunnit jatkuvat
- uintia järvessä mökillä ja Altaalla kaupungissa ollessa
- porrastreenejä
- kahvakuula- ja trx-treenejä syksyn mökkireissuilla
- toivottavasti myös muutama kierros golfia vielä tällä kaudella
- pitkiä kävelylenkkejä kaupungissa ja metsissä
- vaikka olenkin enemmän yksilöliikkuja, niin esim pitkille kävelylenkeille kaipaan välillä seuraa
- arki- ja hyötyliikuntaa
- myös ohjatut ryhmäliikuntatunnit kiinnostavat, niissä kun olen käynyt epäsäännöllisen säännöllisesti, nyt en vuoteen, mutta täytyy katsoa josko sellaiseen olisi aikaa ja löytyykö paikkaa missä kävisi ja saisi käydä vain ohjatuilla tunneilla, kun tuo kuntosali löytyy taloyhtiöstä

MILLOIN:
- 1/2 vuoden päästä jaksan juosta 5 km yhtäjaksoisesti eli tammikuun lopussa

Kerron kuukauden päästä missä menen juoksemisen kanssa, miten matka etenee ja miten olen muutenkin liikkunut. Tosin juoksutreenin aloittaminen ulkona vaatii osaltani lämpötilan laskua hellelukemista kahdenkympin tiennoille.
Hyväkuntoisille helteessä juokseminen ei ole varmastikaan ongelma, mutta huonompi kuntoiselle ja ylipainoiselle yhtä tuskaa.