keskiviikko 15. elokuuta 2018

Hyvinvoinnin tavoitekartta - painonpudotus ja -hallinta





Painonpudotuksen ja -hallinnan tavoitekarttani näyttää seuraavalta:

PÄÄTAVOITE:
- 15 kilon painonpudotus

MIKSI:
-parempi olo
- tyytyväisempi minä
- terveempi olo
- parempi jaksaminen arjessa
- unenlaadun paraneminen

VÄLITAVOITTEET:
- 5 kg kerrallaan pois, jonka jälkeen palkitseminen hieronnalla, uusilla lenkkareilla tai uuden liikuntalajin kokeilulla rohkeasti
- terveydentilan kohentuminen ja parempi olo
- pystyä liikkumaan ilman kipuja
- vaatekoon pienentyminen yhdellä koolla

MILLOIN:
- 15 kilon painonpudotus Juhannukseen 2019 mennessä

MITEN:

- apua painonpudotuksen starttiin haen Cambrigde-ohjelmasta, jonka aloitin tänään 15. elokuuta
- huomio ruoka-annosten kokoon ja säännölliseen ruokarytmiin
- lisään kasviksia, marjoja, kalaa, täysjyvätuotteita
- vältän lihaa, rasvaista ruokaa, makeisia, leivonnaisia, eineksiä, runsasta suolan käyttöä ja liikaa alkoholia

Kun olen saanut ensimmäisen välitavoitteen 5 kg pois, kerron siitä täällä ja miten se tapahtui, mitä haasteita oli ja miltä se tuntui.


maanantai 6. elokuuta 2018

Hyvinvoinnin tavoitekartta - syöminen


Hyvinvoinnin tavoitekartassa syömisen kohdalla PÄÄTAVOITE on:

-syödä säännöllisesti, riittävästi ja terveellisesti


MIKSI:
- oma hyvinvointi
- suoliston hyvinvointi
- painonpudotus ja myöhemmin painonhallinta

VÄLITAVOITTEET:
- ruokien suunnittelua enemmän
- syödä vähemmän, koska nyt syön selkeästi liikaa ja liian isoja annoksia, liikaa myös napostelua ja herkkuja
- kokeilen uusia reseptejä
- lisään vieläkin kasviksia ja marjoja ruokavaliooni, myös linssejä ja papuja
- vähemmän lihaa, enemmän kalaa ja vaaleaa lihaa
- einekset kokonaan pois (ollut kiireisen päivän lounas töissä, valitettavasti!)
- hyviä rasvoja lisää, esim avokadosta ja pähkinöistä
- magnesium, sinkki, jodi, B- ja D -vitamiinit lisäravinteiksi
- luonnostaan gluteiinitonta ruokaa, kuten äyriäisiä, kalaa, riisiä, hirssiä, tattaria, vihanneksia

MILLOIN:
- heti!




keskiviikko 1. elokuuta 2018

Hyvinvoinnin tavoitekartta - liikunta


Kirjoitin aiemmin tehneeni hyvinvoinnin tavoitekarttoja eri osa alueille.
Liikunnan tavoitekarttani näyttää seuraavalta:


PÄÄTAVOITE: pystyä juoksemaan 5 km

MIKSI:
- parempi kunto
- energisempi olo
- yleinen jaksaminen paranee
- laihtuminen ja saavutetun painon ylläpitäminen

VÄLITAVOITEET:
- 1 km kerrallaan juoksua, aluksi kävely-juoksua
- monipuolista lihaskuntoliikuntaa, joka tukee juoksemista
- liikunnasta uudelleen innostuminen
- osallistuminen ensi keväänä johonkin juoksutapahtumaan

MITÄ LIIKUNTAA:
- juoksu-kävelyä näin aluksi
- lihaskuntoa mökin laiturilla ja kotona kuntosalilla
- joogaa taas nyt elokuussa, kun tunnit jatkuvat
- uintia järvessä mökillä ja Altaalla kaupungissa ollessa
- porrastreenejä
- kahvakuula- ja trx-treenejä syksyn mökkireissuilla
- toivottavasti myös muutama kierros golfia vielä tällä kaudella
- pitkiä kävelylenkkejä kaupungissa ja metsissä
- vaikka olenkin enemmän yksilöliikkuja, niin esim pitkille kävelylenkeille kaipaan välillä seuraa
- arki- ja hyötyliikuntaa
- myös ohjatut ryhmäliikuntatunnit kiinnostavat, niissä kun olen käynyt epäsäännöllisen säännöllisesti, nyt en vuoteen, mutta täytyy katsoa josko sellaiseen olisi aikaa ja löytyykö paikkaa missä kävisi ja saisi käydä vain ohjatuilla tunneilla, kun tuo kuntosali löytyy taloyhtiöstä

MILLOIN:
- 1/2 vuoden päästä jaksan juosta 5 km yhtäjaksoisesti eli tammikuun lopussa

Kerron kuukauden päästä missä menen juoksemisen kanssa, miten matka etenee ja miten olen muutenkin liikkunut. Tosin juoksutreenin aloittaminen ulkona vaatii osaltani lämpötilan laskua hellelukemista kahdenkympin tiennoille.
Hyväkuntoisille helteessä juokseminen ei ole varmastikaan ongelma, mutta huonompi kuntoiselle ja ylipainoiselle yhtä tuskaa.