Mökkimeditaatio

Ihan parasta oli istua laiturilla aamulla aikaisin pyjamassa villasukat jalassa ja juoda kuppi teetä. Järvi oli tyyny, vain yksinäinen sorsa uiskenteli järvellä, hiljaisuus ympärillä. Parasta meditaatiota. Omaa aikaa. Ajatukset saivat vapaasti mennä ja tulla. Vastarannan kalliot antoivat voimaa.

Myös haravointi on oivallista ajatusten nollaamista hyötyliikunnan lisäksi. Ja miten kauniita kellertävät ja punertavat puista pudonneet lehdet ovatkaan.

Metsässä kävely. Luonnon havainnoiminen. Metsän tuoksut ja äänet. Luonnon värit. Rauhoittavaa ja ihanaa.

Suosittelen!

Lyhtyjä, matto ja sohva mökillä

Toissa viikonloppuna mökillä illat alkoivat jo hämärtymään kivasti ja sainkin sytyttää paljon lyhtyjä ulos tuomaan tunnelmaa. Muutaman lyhdyn ulkokäyttöön aion vielä hankkia, kun jokin kiva malli tulee vastaan. Saunominen kynttilän valossa ja uiminen pimenevässä illassa on jotain niin rentouttavaa ja tunnelmallista. Tumma ja tyyni järven pinta, hiljaisuus ja rauhallisuus.

Vielä oli niin lämmintä, että takkaa ei tarvinnut sytyttää sisällä, mutta kynttilöitä sitäkin enemmän luomaan kodikasta tunnelmaa. Vihdoinkin oli myös aikaa istua ja löhötä sohvallamme, kun ei enää illalla oikein tarennut istua ulkosalla. Sohvan edustalle etsin nyt pientä kevyttä pöytää, johon saisi laskettua lasin tai mukin ja laittaa jonkin kauniin lyhdyn, ja mattoa siihen olen myös kaavaillut. Eteiseen saimmekin jo äidin kutoman räsymaton tuomaan pehmeyttä jalkojen alle ja se kerää myös hyvin ulkoa tulevat roskat.

Pari julistetaulua olenkin jo hankkinut mökille, mutta kehykset edelleen hankkimatta....

Mökkikausi jatkuu vielä, mikä on ihanaa, vaikka tämä viikonloppu menikin kaupungissa, kun oli jo pitkän aikaa sitten sovittua menoa ystävien kanssa.

Kivaa sunnuntai-iltapäivää ihanassa intiaanikesäsäässä! Nautitaan. 

Tunnelmia mökiltä

Loppukesän vai alkusyksyn tunnelmia mökiltä. Kaunis ja lämmin sää oli vielä viikonloppuna ja saatiinkin hyvin tehtyä suunniteltuja hommia siellä: lisää klapeja, aitan katon puhdistus neulasista ja viime kerralla kaadetun puun oksien ja risujen pilkkominen. Ehdin toki myös nukkua päiväunet ulkosohvalla laineiden liplatusta kuunnellen, saunottiin ja uitiin, järvivesi oli vielä 21 asteen tietämillä, tunnelmoitiin lyhtyjen valossa.

Viikonloppu oli tosin aika lyhyen tuntuinen, kun tulin mökille vasta myöhään perjantaina iltapäivällä. Saattelin tyttären uuteen opiskelukaupunkiinsa viimeisen tavarakuorman kanssa ja hankimme vielä yhdessä kaikki kodin perustarvikkeet, joilla hän pääsee hyvään alkuun. Pientä haikeutta ilmassa, mutta myös ylpeyttä ja iloa. 

Eteenpäin elämässä, kaikilla meillä uusi vaihe, joka vaatii vähän tottelua, mutta onneksi olemme kaikki tätä jo harjoitelleet vaihtovuoden aikana. 

Ihanaa aurinkoista viikkoa!

Hyvinvoinnin tavoitekartta - painonpudotus ja -hallinta

Painonpudotuksen ja -hallinnan tavoitekarttani näyttää seuraavalta:

PÄÄTAVOITE:
- 15 kilon painonpudotus

MIKSI:
-parempi olo
- tyytyväisempi minä
- terveempi olo
- parempi jaksaminen arjessa
- unenlaadun paraneminen

VÄLITAVOITTEET:
- 5 kg kerrallaan pois, jonka jälkeen palkitseminen hieronnalla, uusilla lenkkareilla tai uuden liikuntalajin kokeilulla rohkeasti
- terveydentilan kohentuminen ja parempi olo
- pystyä liikkumaan ilman kipuja
- vaatekoon pienentyminen yhdellä koolla

MILLOIN:
- 15 kilon painonpudotus Juhannukseen 2019 mennessä

MITEN:

- apua painonpudotuksen starttiin haen Cambrigde-ohjelmasta, jonka aloitin tänään 15. elokuuta
- huomio ruoka-annosten kokoon ja säännölliseen ruokarytmiin
- lisään kasviksia, marjoja, kalaa, täysjyvätuotteita
- vältän lihaa, rasvaista ruokaa, makeisia, leivonnaisia, eineksiä, runsasta suolan käyttöä ja liikaa alkoholia

Kun olen saanut ensimmäisen välitavoitteen 5 kg pois, kerron siitä täällä ja miten se tapahtui, mitä haasteita oli ja miltä se tuntui.

Hyvinvoinnin tavoitekartta - syöminen

Hyvinvoinnin tavoitekartassa syömisen kohdalla PÄÄTAVOITE on:

-syödä säännöllisesti, riittävästi ja terveellisesti


MIKSI:
- oma hyvinvointi
- suoliston hyvinvointi
- painonpudotus ja myöhemmin painonhallinta

VÄLITAVOITTEET:
- ruokien suunnittelua enemmän
- syödä vähemmän, koska nyt syön selkeästi liikaa ja liian isoja annoksia, liikaa myös napostelua ja herkkuja
- kokeilen uusia reseptejä
- lisään vieläkin kasviksia ja marjoja ruokavaliooni, myös linssejä ja papuja
- vähemmän lihaa, enemmän kalaa ja vaaleaa lihaa
- einekset kokonaan pois (ollut kiireisen päivän lounas töissä, valitettavasti!)
- hyviä rasvoja lisää, esim avokadosta ja pähkinöistä
- magnesium, sinkki, jodi, B- ja D -vitamiinit lisäravinteiksi
- luonnostaan gluteiinitonta ruokaa, kuten äyriäisiä, kalaa, riisiä, hirssiä, tattaria, vihanneksia

MILLOIN:
- heti!

Hyvinvoinnin tavoitekartta - liikunta

Kirjoitin aiemmin tehneeni hyvinvoinnin tavoitekarttoja eri osa alueille.
Liikunnan tavoitekarttani näyttää seuraavalta:


PÄÄTAVOITE: pystyä juoksemaan 5 km

MIKSI:
- parempi kunto
- energisempi olo
- yleinen jaksaminen paranee
- laihtuminen ja saavutetun painon ylläpitäminen

VÄLITAVOITEET:
- 1 km kerrallaan juoksua, aluksi kävely-juoksua
- monipuolista lihaskuntoliikuntaa, joka tukee juoksemista
- liikunnasta uudelleen innostuminen
- osallistuminen ensi keväänä johonkin juoksutapahtumaan

MITÄ LIIKUNTAA:
- juoksu-kävelyä näin aluksi
- lihaskuntoa mökin laiturilla ja kotona kuntosalilla
- joogaa taas nyt elokuussa, kun tunnit jatkuvat
- uintia järvessä mökillä ja Altaalla kaupungissa ollessa
- porrastreenejä
- kahvakuula- ja trx-treenejä syksyn mökkireissuilla
- toivottavasti myös muutama kierros golfia vielä tällä kaudella
- pitkiä kävelylenkkejä kaupungissa ja metsissä
- vaikka olenkin enemmän yksilöliikkuja, niin esim pitkille kävelylenkeille kaipaan välillä seuraa
- arki- ja hyötyliikuntaa
- myös ohjatut ryhmäliikuntatunnit kiinnostavat, niissä kun olen käynyt epäsäännöllisen säännöllisesti, nyt en vuoteen, mutta täytyy katsoa josko sellaiseen olisi aikaa ja löytyykö paikkaa missä kävisi ja saisi käydä vain ohjatuilla tunneilla, kun tuo kuntosali löytyy taloyhtiöstä

MILLOIN:
- 1/2 vuoden päästä jaksan juosta 5 km yhtäjaksoisesti eli tammikuun lopussa

Kerron kuukauden päästä missä menen juoksemisen kanssa, miten matka etenee ja miten olen muutenkin liikkunut. Tosin juoksutreenin aloittaminen ulkona vaatii osaltani lämpötilan laskua hellelukemista kahdenkympin tiennoille.
Hyväkuntoisille helteessä juokseminen ei ole varmastikaan ongelma, mutta huonompi kuntoiselle ja ylipainoiselle yhtä tuskaa.